허리가 아플 때 원인과 증상 완화 방법 알아보기

허리가 아플 때, 대체 왜 그럴까요? 원인부터 시원하게 알아봐요!

어느 날 갑자기 찾아온 허리 통증 때문에 고생하신 적 있으신가요? 저도 한 번씩 허리가 삐끗하거나 묵직하게 아파올 때면 일상이 멈추는 것 같더라고요. 정말 흔한 일인데도 막상 겪으면 너무 불편하고 당황스럽죠. 허리가 왜 아픈 건지, 또 아플 때 어떻게 해야 좀 나아질 수 있는지 같이 한번 시원하게 알아보면 좋겠어요.

내 허리가 보내는 신호, 주요 원인은 뭘까요?

허리 통증은 생각보다 다양한 이유 때문에 생길 수 있어요. 척추 자체에 문제가 있거나, 주변 근육, 인대, 신경 때문에 아플 수도 있고요. 우리가 매일 생활하는 습관이나 자세가 원인이 되는 경우가 대부분이랍니다.

갑자기 허리가 삐끗! 혹시 허리염좌일까요?

무거운 물건을 갑자기 들거나, 평소 안 하던 격한 운동을 하거나, 심지어는 잠을 잘못 자다가도 허리가 ‘악!’ 하고 놀랄 때가 있어요. 이렇게 순간적인 충격이나 무리로 허리 근육이나 인대가 늘어나거나 손상된 걸 바로 허리염좌라고 부릅니다. 대부분의 갑작스러운 통증은 이 허리염좌 때문에 생긴다고 해요. 처음 삐끗했을 때는 냉찜질을 하고 잠시 쉬어주는 게 좋다고 하더라고요.

허리디스크, 정말 다리까지 저릴까요?

혹시 허리 통증과 함께 다리가 저릿저릿하거나 당기는 느낌이 드시나요? 그렇다면 허리디스크(추간판 탈출증)일 가능성이 있어요. 척추 뼈 사이에 쿠션 역할을 하는 디스크가 밀려 나와서 바로 옆에 있는 신경을 누르는 상태거든요. 앉아있거나 허리를 구부릴 때 통증이 더 심해지는 경우가 많고, 누워서 편하게 있을 때는 좀 나아지기도 해요. 디스크는 신경을 건드리기 때문에 허리뿐 아니라 엉덩이나 다리까지 아프고 저릴 수 있습니다.

복부비만과 복근 약화가 허리에 미치는 영향은?

우리 몸의 중심인 허리를 튼튼하게 지탱해 주는 게 바로 코어 근육, 특히 복근이에요. 그런데 배에 살이 많거나 복근이 약하면 허리가 그만큼 더 많은 부담을 지게 됩니다. 마치 기둥이 약한 건물이 흔들리듯이 말이죠. 복부비만과 복근 약화는 허리 주변의 지지대를 약하게 만들어 만성적인 요통의 원인이 될 수 있어요. 배가 나오면 자세도 자꾸 변형되기 쉽고요.

뼈가 약해져서 아프다고요? 골다공증

나이가 들거나 여러 이유로 뼈 밀도가 낮아지는 골다공증도 허리 통증의 원인이 될 수 있어요. 척추 뼈가 약해지면 작은 충격에도 부담을 느끼고 통증이 생기기 쉽거든요. 특히 여성분들은 폐경 이후에 골다공증 위험이 높아지니 미리미리 신경 써야 합니다.

앉아만 있어도 아픈 좌골 신경통, 원인이 뭘까요?

엉덩이부터 다리 뒤쪽으로 내려가는 크고 굵은 신경을 좌골 신경이라고 해요. 이 신경이 어떤 이유로든 눌리거나 자극받으면 엉덩이와 허리 아래쪽, 다리까지 통증이 나타나는데 이걸 좌골 신경통이라고 합니다. 주로 앉아 있을 때 엉덩이나 허리 아래쪽이 아픈 경우가 많고, 둔한 통증이나 때로는 전기가 오르는 듯한 찌릿한 느낌이 들기도 해요.

걷기 힘들게 하는 척추관 협착증이란?

척추 안에는 신경이 지나가는 길이 있는데, 이 길이 좁아지는 병을 척추관 협착증이라고 해요. 길이 좁아지니 당연히 그 안에 있는 신경이 눌리겠죠? 주로 서 있거나 걸을 때 다리가 아프고 저려서 오래 걷기 힘들어지는 증상이 나타나요. 앉아서 허리를 약간 숙이면 통증이 나아지는 특징이 있습니다.

허리 통증이 찾아왔을 때, 집에서 해볼 수 있는 것들

갑자기 허리가 아플 때 병원에 바로 가기 힘들다면 집에서 간단하게 시도해 볼 수 있는 방법들이 있어요. 하지만 통증이 심하거나 반복된다면 꼭 전문가의 도움을 받아야 합니다.

언제?	어떻게?
초기 통증 (48시간 이내)	갑자기 삐끗하거나 부어오르는 느낌이 있다면, 차가운 찜질팩이나 얼음을 수건에 싸서 아픈 부위에 대주세요. 염증과 부기를 가라앉히는 데 도움이 돼요.
시간이 지난 후	2일 정도 지나고 나면 따뜻한 찜질로 바꿔주는 게 좋습니다. 근육을 이완시키고 혈액 순환을 좋게 해서 통증 완화에 도움이 될 수 있어요.
휴식	아플 때는 무리하지 않고 충분히 쉬어주는 게 중요해요. 단, 너무 오래 누워만 있는 것보다는 통증이 심하지 않다면 가볍게 움직여주는 것도 좋다고 합니다.
자세 교정	앉거나 설 때 허리를 쭉 펴고 바른 자세를 유지하려고 노력하세요. 물건을 들 때는 허리보다 무릎을 구부려서 드는 습관을 들이는 게 좋습니다.
스트레칭	허리와 주변 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭은 통증 완화와 예방에 모두 도움이 돼요. 통증이 심할 때는 무리하지 마시고, 가볍게 시작해 보세요.

건강한 허리를 위한 꾸준한 노력!

허리 통증은 한번 생기면 재발하기 쉬운 만큼 평소에 관리해 주는 게 정말 중요해요. 앞서 말씀드린 것처럼 복부비만과 복근 약화를 개선하기 위한 꾸준한 운동과 바른 자세 습관은 필수입니다.

걷기나 수영처럼 허리에 부담이 적으면서 코어 근육을 강화할 수 있는 운동을 꾸준히 해주시면 좋고요, 앉아 있을 때는 등받이에 허리를 기대고 발바닥이 땅에 닿게 앉는 게 좋아요. 서 있을 때는 한쪽 발을 앞으로 살짝 내밀거나 발판에 올려두면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 잠잘 때는 너무 푹신한 매트리스보다는 약간 단단한 매트리스를 사용하고 옆으로 누울 때는 다리 사이에 쿠션을 끼우는 것도 좋은 방법이에요.

마지막으로, 스트레스도 허리 통증에 영향을 줄 수 있다는 사실! 스트레칭이나 명상 등으로 마음의 긴장을 풀어주는 것도 허리 건강에 도움이 된답니다.

허리 통증은 다양한 원인으로 발생하지만, 대부분은 우리의 노력으로 충분히 예방하고 관리할 수 있어요. 오늘 알아본 내용들을 참고하셔서 건강하고 활기찬 하루하루 보내시길 바랍니다!

자주 묻는 질문